Не скажу, что я зачитываюсь новостями о протестах. Но накануне мне приснилось, как мои знакомые выстроились в цепь солидарности, и их начали жестоко задерживать. Во сне досталось дубинкой и мне, хотя я просто шла по другой стороне улицы. На следующий день, уже в другом сне, на месте удара у меня появилась гематома. Странные вещи творятся в моей голове! Но как оказалось, вполне объяснимые. Как реагирует наша психика на информационный поток помогла понять психотерапевт Полина Гамаюн.
Вы можете быть травмированы и даже не подозревать об этом
О понятии «травмированная психика» слышал каждый. Скорее всего вы сразу представляете человека со странностями в поведении и реакциях. Но на самом деле, вы и сами можете быть травмированы и даже не подозревать об этом.
«Мы все получили травму свидетеля»
Свидетелями происходящего стал и каждый из нас через опубликованные в Интернете аудио и видеозаписи, убеждена Полина.
Справка: не стоит путать острую травматическую реакцию с острым стрессовым расстройством. Последнее — более тяжёлый случай, когда психика немного «подзастряла». Это состояние, при котором человек замыкается в себе, истерики и плач не заканчиваются до месяца. В этом случае психотерапевт советует быть внимательным к человеку:
Так что, не пугайтесь. Эти острые травматические реакции — защитный механизм нашей психики. И это нормально. В нашем менталитете не развита культура эмоционального интеллекта, а зря. Было бы полезно знать и понимать, как помочь себе и другим в случаях, когда наша психика «подгружается» стрессовыми событиями. Полина объяснила, как это работает и дала несколько рекомендаций на этот случай. Пользуйтесь сами и объясните другим.
«Когда мы переживаем острую шоковую реакцию, у нас вся психическая энергия уходит на выстраивание новой системы и картины мира»
Напомните ему, что вы рядом здесь и сейчас. Дайте понять, что всё уже закончилось и он не один, вы его видите и слышите. Человека важно вернуть в настоящий момент.
В случае острых реакций ни в коем случае не нужно вспоминать или заново переживать произошедшее. На переработку таких состояний нашей психике нужно время. Именно поэтому человека нельзя сразу погружать в травмирующие события.
Здесь на помощь придёт базовая телесная практика. С помощью этих упражнений вы сможете вернуть себя в настоящий момент и найти точку опоры. Пережив стрессовую ситуацию нужно постараться сфокусироваться на своём теле. Обратите внимание, что кроме мягких тканей у нас есть и суставы, кости, скелет, который держит наше тело.
«Чтобы с тобой не происходило, есть что-то, что тебя держит»
Другими словами, нужно поймать такое ощущение: во мне есть что-то твёрдое и чёткое. А потом обратите внимание, что наши кости и мягкие ткани держит, например, лавка. Она, в свою очередь, упирается своими ножками в асфальт, который занимает намного больше пространства и может выдержать сразу несколько человек. А под ним есть земля, которая притягивает всех людей и нам ничего не нужно делать для того, чтобы удержаться на ней. Этого достаточно, чтобы понять и почувствовать себя здесь и сейчас. В любой ситуации есть что-то, что тебя держит.
1. Отдых. Дайте себе время для отдыха от социальных сетей и новостей. Хотя бы на несколько часов отключайте новости и подписки. Так вы сможете почувствовать себя в безопасности. Иначе включается туннельное внимание, или на уровне инстинктов, человек чувствует себя в опасности. Будто убегает, выживает. Психика находится в «сжатом» состоянии, повышается тревожность и учащается сердцебиение.
2. Смотрите по сторонам. Называйте предметы, формы, цвета, которые видите вокруг, или текстуры, которые трогаете. Когда вы подключаете шею, начинает работать блуждающий нерв. Это запускает механизм ориентирования и нервная система успокаивается.
«Дайте себе время для отдыха от социальных сетей и новостей»
Полина отметила, что стрессовые состояния могут усугубиться тогда, когда у человека уже была своя история, и он не мог отреагировать на ситуацию. Его злость или ярость были остановлены в тот момент, когда он мог сражаться на равных. Через новую травму он присоединяется к той тревоге, гневу и шоку, которые уже были раньше. Так человек попадает в большую воронку травмы. Объяснение этому также можно найти на телесном, инстинктивном уровне.
Полина советует обязательно дать выйти ответной физической агрессии. Чувства ярости, злости, мести, например, застревают потому, что не одобряются социумом. Их нужно выражать: ругаться, толкать стену либо что-то сжимать. Выражаться, конечно, они должны не на людей, а мысленно. Представьте себя в безопасном месте, или, ситуацию, когда «кто-то там пришёл и сделал это». Не важно, какой образ будет внутри. Важно, что есть реакция на произошедшее и физический выход замороженных эмоций. В итоге человек расслабится.
Дать выйти ответной физической агрессии
Информационный отдел vMogileve.by.
Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.