«Мы все получили травму свидетеля»: как наша психика реагирует на информационный поток

23 сентября 2020 в 18:00
Поделиться
Класснуть
Отправить

Не скажу, что я зачитываюсь новостями о протестах. Но накануне мне приснилось, как мои знакомые выстроились в цепь солидарности, и их начали жестоко задерживать. Во сне досталось дубинкой и мне, хотя я просто шла по другой стороне улицы. На следующий день, уже в другом сне, на месте удара у меня появилась гематома. Странные вещи творятся в моей голове! Но как оказалось, вполне объяснимые. Как реагирует наша психика на информационный поток помогла понять психотерапевт Полина Гамаюн.

Вы можете быть травмированы и даже не подозревать об этом

О понятии «травмированная психика» слышал каждый. Скорее всего вы сразу представляете человека со странностями в поведении и реакциях. Но на самом деле, вы и сами можете быть травмированы и даже не подозревать об этом.

Есть травма после физического насилия, когда били, заставляли, насиловали. Это физическая травма и с ней нужно быть аккуратным и очень осторожным. А есть травма свидетеля, и даже слышателя. Например, того, что происходило на Окрестино. Я думаю, многие из тех людей, которые там были, получили травму свидетеля. Даже не видя что-то, а слыша за стеной, — считает психотерапевт.
«Мы все получили травму свидетеля»

Свидетелями происходящего стал и каждый из нас через опубликованные в Интернете аудио и видеозаписи, убеждена Полина.

Мы все получили травму свидетеля. Но насколько глубокую, мы не можем знать. Это можно понять по состоянию человека. Если человек столкнулся с шоковыми обстоятельствами, то до трёх дней у него может быть плач, истерика, неадекватность. Дополнительная жёсткая помощь здесь не нужна, психика учится справляться и пытается так выразить то, что произошло. То, что было заморожено. До трёх дней это нормальная реакция.

Справка: не стоит путать острую травматическую реакцию с острым стрессовым расстройством. Последнее — более тяжёлый случай, когда психика немного «подзастряла». Это состояние, при котором человек замыкается в себе, истерики и плач не заканчиваются до месяца. В этом случае психотерапевт советует быть внимательным к человеку:

Нужно смотреть на его реакцию и не делать ничего насильно. Потому что любое действие, когда решают за него, воспринимается как ещё одно насилие. А он и так его пережил или увидел.

Так что, не пугайтесь. Эти острые травматические реакции — защитный механизм нашей психики. И это нормально. В нашем менталитете не развита культура эмоционального интеллекта, а зря. Было бы полезно знать и понимать, как помочь себе и другим в случаях, когда наша психика «подгружается» стрессовыми событиями. Полина объяснила, как это работает и дала несколько рекомендаций на этот случай. Пользуйтесь сами и объясните другим.

«Когда мы переживаем острую шоковую реакцию, у нас вся психическая энергия уходит на выстраивание новой системы и картины мира»

Первая помощь человеку в острой стрессовой ситуации

Напомните ему, что вы рядом здесь и сейчас. Дайте понять, что всё уже закончилось и он не один, вы его видите и слышите. Человека важно вернуть в настоящий момент.

Нужно дать человеку ощущение близости и эмоциональной безопасности. Даже если он не верит или не слышит, какой-то частью он все-таки услышит вас. Надо спрашивать, чем ему помочь, нужно покормить человека. Мы можем говорить о том, что всё закончилось. Нужно вернуть его в «здесь и сейчас» и переключить по возможности на какие-то дела. Когда мы переживаем острую шоковую реакцию, у нас вся психическая энергия уходит на выстраивание новой системы и картины мира для того, чтобы удержаться в безопасности, — отметила психотерапевт.

Что делать НЕЛЬЗЯ:

В случае острых реакций ни в коем случае не нужно вспоминать или заново переживать произошедшее. На переработку таких состояний нашей психике нужно время. Именно поэтому человека нельзя сразу погружать в травмирующие события.

Как помочь себе

Здесь на помощь придёт базовая телесная практика. С помощью этих упражнений вы сможете вернуть себя в настоящий момент и найти точку опоры. Пережив стрессовую ситуацию нужно постараться сфокусироваться на своём теле. Обратите внимание, что кроме мягких тканей у нас есть и суставы, кости, скелет, который держит наше тело.

«Чтобы с тобой не происходило, есть что-то, что тебя держит»

Другими словами, нужно поймать такое ощущение: во мне есть что-то твёрдое и чёткое. А потом обратите внимание, что наши кости и мягкие ткани держит, например, лавка. Она, в свою очередь, упирается своими ножками в асфальт, который занимает намного больше пространства и может выдержать сразу несколько человек. А под ним есть земля, которая притягивает всех людей и нам ничего не нужно делать для того, чтобы удержаться на ней. Этого достаточно, чтобы понять и почувствовать себя здесь и сейчас. В любой ситуации есть что-то, что тебя держит.

Как оградить себя от выгорания и возможности получить травму

1. Отдых. Дайте себе время для отдыха от социальных сетей и новостей. Хотя бы на несколько часов отключайте новости и подписки. Так вы сможете почувствовать себя в безопасности. Иначе включается туннельное внимание, или на уровне инстинктов, человек чувствует себя в опасности. Будто убегает, выживает. Психика находится в «сжатом» состоянии, повышается тревожность и учащается сердцебиение.

2. Смотрите по сторонам. Называйте предметы, формы, цвета, которые видите вокруг, или текстуры, которые трогаете. Когда вы подключаете шею, начинает работать блуждающий нерв. Это запускает механизм ориентирования и нервная система успокаивается.

«Дайте себе время для отдыха от социальных сетей и новостей»

Полина отметила, что стрессовые состояния могут усугубиться тогда, когда у человека уже была своя история, и он не мог отреагировать на ситуацию. Его злость или ярость были остановлены в тот момент, когда он мог сражаться на равных. Через новую травму он присоединяется к той тревоге, гневу и шоку, которые уже были раньше. Так человек попадает в большую воронку травмы. Объяснение этому также можно найти на телесном, инстинктивном уровне.

Животные замирают, когда на них нападают. Если есть возможность спастись в их теле происходит тряска и эта «замороженность» выходит, а животное убегает или нападает. А у нас этого не происходит потому, что стыдно, что это с нами случилось. Или потому, что это несправедливо. То есть нам в телесном реагировании мешают чувства, — объяснила психотерапевт.

Полина советует обязательно дать выйти ответной физической агрессии. Чувства ярости, злости, мести, например, застревают потому, что не одобряются социумом. Их нужно выражать: ругаться, толкать стену либо что-то сжимать. Выражаться, конечно, они должны не на людей, а мысленно. Представьте себя в безопасном месте, или, ситуацию, когда «кто-то там пришёл и сделал это». Не важно, какой образ будет внутри. Важно, что есть реакция на произошедшее и физический выход замороженных эмоций. В итоге человек расслабится.

Дать выйти ответной физической агрессии
На моральном уровне это социально неодобряемо. Но на телесном — всё равно хороший ты или плохой, любишь ты людей или не любишь. Травма остается именно в теле, то же самое касается и печали. Нужно признаться себе в ней: «Мне жаль, что со мной это произошло». Если у человека, который «застрял», пойдут слёзы или выйдет ярость, это значит, что психика выстраивается и приходит в норму.

На заметку:

  • Сейчас есть много волонтеров-психологов которые оказывают первую помощь. Это не терапия, не работа с травмами, а психологическая поддержка, возвращение в настоящий момент.
  • Не играйте в спасателя. Как можно помочь другому, если не справляешься сам? В первую очередь позаботьтесь о себе. Полина заметила, что чем больше каждый будет заниматься собой, своим состоянием и внутренней стабилизацией, тем лучше для общества.

Информационный отдел vMogileve.by.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.