Думскроллинг: почему чтение плохих новостей вызывает зависимость и как с этим жить?

Многие пользователи интернета уделяют слишком много внимания новостям, и, к сожалению, нужно признать, что большинство новостей – негативные. Но люди продолжают листать ленты, переходя между пабликами и каналами, перескакивая со статьи на статью, и всё это переполнено негативной информацией.

Думскроллинг, или думсерфинг (doomscrolling или doomsurfing) — навязчивый поиск и чтение больших объемов негативной информации в интернете. Простыми словами, это бесконечный просмотр плохих новостей.

Термин «думскроллинг» появился на фоне пандемии коронавируса.

Сегодня он актуален настолько, что Оксфордский словарь английского языка не просто добавил его, но и назвал словом 2020 года. Постепенно о думскроллинге стали говорить не только в связи с новостями о пандемии, но и касательно любых других событий, порождающих страх или тревогу.

Появились исследования, доказывающие негативное влияние думскроллинга на человеческую психику. Чем больше времени думскроллеры проводят, листая новостные ленты, тем больше у них развивается тревога и депрессия. Психологи обнаружили четкую связь между думскроллингом и тревожными растройствами (о тревожных расстройствах читайте здесь).

У тех, кто этим занимается, может появиться травма свидетеля, посттравматическое стрессовое расстройство, тяжелое психосоматическое состояние. Оно приводит к развитию сердечно-сосудистых и других заболеваний. Человек переживает те же симптомы, что и ветеран войны.

Думскроллинг нарушает сон, ухудшает внимательность и снижает работоспособность. Он может стать причиной страха и панических атак, а в долгосрочной перспективе повышает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина. Их избыток связан со многими проблемами физического здоровья, включая болезни сердца, диабет и ожирение. Кроме того, постоянный стресс от плохих новостей снижает иммунитет, следовательно, делает людей более уязвимыми к инфекционным заболеваниям.

Существует несколько факторов, из-за которых люди выбирают эту поведенческую стратегию:

• Сбор информации об опасности, чтобы предотвратить угрозу. Эволюционно эмоции страха, гнева и отчаяния приводят организм в состояние повышенной готовности. Однако, отсутствие реальных действий при продолжающемся просмотре новостей приводит к хроническому стрессу. Другими словами, когда мы только наблюдаем, но не участвуем в событиях, о которых читаем или смотрим, нам не с кем сражаться и не от кого бежать – наше эмоциональное возбуждение не находит выхода. Тело находится в постоянном напряжении, отсюда мышечные зажимы, спазмы и головные боли.

• Потребность найти подтверждение своему мнению, игнорируя альтернативу. Это связано с желанием найти своих единомышленников, разделить с ними чувства и эмоции, получить обратную связь и почувствовать себя участником происходящих событий.

• Желание контролировать происходящее. Создается иллюзия осведомленности обо всем на свете и возможности повлиять на текущие события.

• Стремление найти хорошую новость в потоке негатива. Это похоже на принцип игрового автомата: человек бесконечно нажимает кнопки в попытке выиграть, но зачастую проигрывает.

Таким образом думскроллинг становится навязчивой потребностью найти ответы, независимо от того насколько негативны новости. Умные алгоритмы соцсетей предлагают все больше и больше плохих новостей, поиск и чтение пугающих статей превращается в зависимость, человек игнорирует собственные мысли и чувства. Это превращается в замкнутый круг: чем больше времени люди тратят на просмотр новостных лент, тем больше угроз они обнаруживают; чем больше о них читают, тем больше волнуются; чем больше волнуются, тем больше все вокруг кажется опасным; в итоге они снова возвращаются в соцсети — в поисках информации о выходе из опасности.

Где выход?

Мы не можем просто спрятать голову в песок и притвориться, что ничего не происходит. Клинический психолог и директор клиники тревожных расстройств Анн-Мари Альбано рекомендует ограничить доступ к лентам социальных сетей и проверять новости раз в день в одиночестве: «Это поможет оценить реальную угрозу и отделить ее от сенсационной информации. И заблокировать немедленное желание обсудить с кем-то плохие новости, не имеющие к вам прямого отношения».

Несколько рекомендаций о том, как защитить свою психику от негативной информации:

• Всегда помните о том, что СМИ и другие альтернативные источники информации преследуют свои личные цели. Их задача – вызвать эмоциональный отклик, «зацепить за живое». Сильные эмоции включают базовые инстинкты (особенно инстинкт самосохранения) и отключают здравый смысл и критическое мышление.

• Многочисленные новостные каналы призваны удерживать внимание аудитории круглосуточно – а это означает, что любое событие освещается таким образом, чтобы вызвать его бесконечное обсуждение и просмотры. Канал получает популярность, рейтинг и прибыль. А что получают люди? Вы уже знаете ответ.

• Выбирайте СМИ, которые говорят в первую очередь не о проблемах, а о том, как их решать. Как бы мы ни относились к новостям, они все равно влияют на наши представления о мире, себе и других. Поэтому так важно знать, как новости воздействуют на наше психическое здоровье, и осознанно выбирать, что мы хотим смотреть и читать.

• Не ограничивайтесь только новостями. Мы не можем полагаться на новостные СМИ как на единственный источник информации. В современном мире существует множество альтернатив. Например, художественные произведения помогают нам эмоционально развиваться, расширяют словарный запас и активируют воображение. Нехудожественная литература дает нам надежные знания, подтвержденные научными исследованиями, и помогает глубже понимать мир. Лекции, документальные фильмы и многое другое помогают расширить границы мышления и понимания мира.

• Помните, что большая часть событий из внешнего мира вне наших границ и контроля. В психологии это называется «зона ответственности»: взрослому человеку важно понимать, что он влияет только на собственные действия и реакции.

• Отследите, в какие именно моменты вы прибегаете к думскроллингу, с какими эмоциями пытаетесь справиться и спланируйте варианты альтернативных действий, которые помогут успокоиться и порадовать именно вас. Для кото-то это будет прогулка, для кого-то встреча с друзьями, а для кого-то горячая ванна или занятие любимым делом.

• Снимайте избыточное эмоциональное напряжение активной физической нагрузкой: бегайте, танцуйте, занимайтесь спортом.

• Развивайте критическое мышление – самостоятельно думайте и принимайте решения. «Чтобы мозг начал всерьез думать, нужно 23 минуты (без прерывания), а опросы показывают, что человек отрывается на телефон каждые 15 минут; он не успевает сосредоточиться, чтобы начать думать», - утверждает психотерапевт Андрей Курпатов в одном из своих исследований.

Тем не менее, если после тяжёлых новостей вы никак не можете успокоиться, вероятно, что, кроме обычного человеческого сочувствия, ваша реакция вызвана воспоминаниями о собственных травмах. Спросите себя, похожи ли ощущения, которые вы испытывали при чтении или просмотре этих новостей, на что-то, что уже было в вашей жизни? Напоминают ли они о чём-то? Что больше всего цепляет, болит?

Иногда такие эпизоды становятся путём к осознанию собственного травматического опыта, который раньше был вытеснен. Но будьте осторожны: если такие воспоминания разблокировать, то потребуется очень бережное отношение к себе и, возможно, психологическая помощь. По меньшей мере, в такой ситуации нужна поддержка понимающих близких, с которыми можно поделиться трудными переживаниями.

Когда вы закроете доступ в свой мир негативным новостям, у вас возникнет некая пустота.

На что тратить время, которое вы раньше тратили на думскроллинг?

Заполните эту пустоту хорошими новостями. Интересными книгами. Музеями. Выставками. Музыкой. Лекциями. Научитесь чему-нибудь вместо того, чтобы посмотреть очередную сводку новостей.

Всюду ищите источники вдохновения и постоянно обращайтесь к ним: это будет пополнять ваш внутренний энергетический ресурс, который понадобится для достижения целей и изменения жизни к лучшему.

Психолог Екатерина Матус для портала Mogilev.in

Читайте также:
Личные границы. Что это такое и как их установить?
Психолог, психотерапевт или психиатр? Как разобраться и выбрать специалиста?
В плену тревожности: как выбраться из собственной мысленной тюрьмы

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.