8 микропривычек, чтобы стать более счастливыми и здоровыми

Начиная с понедельника или с первого числа новую жизнь, многие из нас рисуют грандиозные планы изменений, потом через несколько дней (если не через несколько часов) срываются и возвращаются на накатанную колею.

Например, пообещали себе, что теперь вы будете читать по четыре книги в месяц. Начали читать, а смартфон как-то сам собой вскочил вам в руки и — погнали листать соцсети! Есть причина, по которой сложно придерживаться нового образа жизни. «Многим людям не хватает мотивации, потому что они ставят перед собой слишком амбициозные цели или требуют кардинальных изменений в образе жизни», — говорит Исра Насир, психотерапевт и автор книги «Токсичная продуктивность». Именно здесь в игру вступает особый подход, известный как микропривычка — требует минимальных усилий, но оказывает комплексное положительное влияние.

Вы можете выработать свои микропривычки. Вот восемь пунктов, которые, как утверждает huffpost.com, сделают вас более счастливыми и здоровыми.

Глубокий вдох, прежде чем принять решение

Многие люди слишком эмоционально реагируют на происходящее и в порыве эмоций принимают решение. Не важно, с чем оно связано — нагрубить кому-то или согласиться на поездку, в которую совсем не хочется. В любой напряженной ситуаци сделайте глубокий вдох. Один глубокий вдох перед тем, как отреагировать, помогает контролировать эмоции, снизить стресс и просто привести в порядок нервную систему.

Заправляйте постель по утрам

Заправлять постель каждое утро — это простая привычка, которая занимает всего пару минут, но при этом является одной из самых полезных. Заправленная постель — это не только про аккуратность. В минутном процессе ваш организм настраивается на новый день.

Каждый день отмечайте, за что вы благодарны

Короткая практика благодарности может стать ключом к ощущению полноты жизни и радости. Каждое утро, проснувшись, или каждый вечер перед сном можно отмечать то, за что вы благодарны, — и всё. Практика благодарности учит мозг концентрироваться на позитиве, способствует выработке серотонина, который дарит нам прекрасное чувство удовлетворенности и защищенности.

Каждый час делайте небольшую растяжку

Любой, кто работает за компьютером, знает, как легко просидеть несколько часов, не вставая. Поставьте себе цель делать небольшую растяжку раз в час, это не только поможет вам позаботиться о своем теле, но и улучшит кровообращение и предотвратит застойные явления в течение дня. Всего несколько секунд: наклонитесь вперед, чтобы дотянуться до пальцев ног или просто потянитесь к небу. Растягиваться можно по-разному, но после этого вы почувствуете себя значительно лучше.

С самого утра дышите свежим воздухом

В течение первого часа после пробуждения дышите свежим воздухом. Это может быть прогулка на улице, выход на балкон или просто проветривание.

Проводите время без телефона

Полностью отказаться от смартфона мы не сможем. Но все понимают, что зависимость человечества от соцсетей стала угрожающей. Попробуйте микроограничения. Например, ввести правило «запрещенных зон»: не использовать телефон в кровати или в любой другой комнате на выбор. Старайтесь не есть, уставившись в экран, и не отвлекаться на сматрфон, когда смотрите фильмы. Просто положите телефон в нескольких метрах от себя и не притрагивайтесь к нему до конца обеда (фильма).

Пейте больше воды

Питьевая вода приносит много пользы для физического здоровья. Пить больше воды — это всегда хорошая цель, но достичь ее бывает непросто. В этом может помочь микропривычка. Попробуйте следить за тем, чтобы во время каждого приема пищи у вас был стакан воды. И делайте хотя бы по несколько глотков во время обеда.

Каждый вечер перед сном читайте по странице книги

Чтобы ощутить успокаивающий эффект чтения, не обязательно читать всю книгу или даже целую главу. Одна из микропривычек — читать по странице перед сном. Это может быть журнал, исторический справочник, письмо. Всего одной минуты перед сном достаточно, чтобы разделить день и ночь (без смартфона).

И самое главное. При выборе наиболее подходящих для вас микропривычек будьте честными с самими собою и трезво оценивайте свое текущее состояние. Спросите себя, на что вы способны и каких микропривычек вы действительно можете придерживаться. И начинайте!

• Главные ошибки взрослых при разговоре с подростками: каких фраз нужно избегать и чем их заменить?
• Подписывайтесь на каналы Могилёв.ин в Viber и Инстаграм

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.