Нейробиолог советует упражнение для снижения артериального давления

Нейробиолог Джанет Питс поделилась двухминутным «биохаком», который, с ее слов, может творить чудеса, снижая артериальное давление.

• Медцентры и клиники Могилева

Высокое кровяное давление — это проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. Но нейробиолог Джанет Питс утверждает, что «биохакинг» может помочь справиться с гипертонией — и для этого потребуется всего пара минут.

Повышенное артериальное давление создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды и может привести к ряду проблем со здоровьем, включая сердечные приступы, инсульт, заболевания почек и некоторые формы деменции. Питс утверждает, что упражнение, известное как «сидение у стены», может снизить артериальное давление. Это так называемое изометрическое упражнение, которое тренирует кровеносные сосуды, чтобы они «со временем расслаблялись более эффективно».

Сит-ап у стены выполняется следующим образом: прислонитесь спиной к стене, согните колени под углом 90 градусов и удерживайте это положение. Если две минуты для вас слишком много, начните с 20–30 секунд и постепенно увеличивайте время. Упражнение, как отмечает доктор, задействует мышцы нижней части тела, особенно квадрицепсы (мышца бедра, одна из самых мощных в теле человека), ягодичные мышцы и икры, не подвергая суставы большой нагрузке. Чтобы получить эффект от упражнения, его нужно выполнять по такому протоколу (именно по нему проводились исследования): четыре 2-минутных подхода с 2-минутным перерывом между ними с периодичностью три раза в неделю. Постоянное напряжение мышц со временем приучает кровеносные сосуды к более эффективному расслаблению, объясняет врач.

«Хотя это кажется простым, изометрические упражнения могут вызвать серьезные судороги, и большинство людей почувствуют жжение в квадрицепсах во время сидения у стены – регулярное выполнение их отлично подходит для повышения умственной устойчивости и концентрации. Приседания на стене также могут помочь улучшить силу тела и стабильность, осанку и равновесие», — уверяет доктор.

• Лишние органы? Шесть частей тела, без которых человек может обойтись
• Подписывайтесь на каналы Могилёв.ин в Viber и Инстаграм

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.