Эксперимент от vMogileve.by: как привести тело в форму за 7 дней?

Приближаются лето, солнце и жара. Там и пляжный сезон не за горами... По такому случаю команда vMogileve.by решила рассказать о том, как привести свое тело в порядок после зимней спячки. А получится ли это сделать, решил узнать один из наших журналистов.

Подготовка

Понедельник – день больших перемен, как обычно это и бывает. Кто-то с понедельника бросает курить, кто-то начинает делать зарядку, а я начал приводить свое тело в порядок (ред. – действительно начал).

За основу я взял обыкновенную программу тренировок из интернета. Все источники обещали простоту и результативность. Подозрительно…

Программа тренировок

• Разминка – каждый знает свое тело: объяснять не стоит.
• Бег – 5 минут.
• Планка – 30 секунд.
• Жим лежа - 15 раз.
• Бег - 5 минут.
• Скручивания – 25 раз.
• Планка - 30 сек.
• Бег - 5 минут.
• Боковые скручивания - 10 раз.
• Планка - 1 минута.
• Берпи - 5 раз (по желанию).

Берпи — прыжок в планку, отжимание, прыжок вверх. Процесс повторяется три раза. Эдакий круговорот. Последний раз планку можно держать на выносливость, по самочувствию.

День 1

После пар и визита в офис на часах было ровно 7 вечера. Начинает садиться солнце. Самое время – ни жарко, ни холодно. В качестве поля боя выбрал Дубровенку: идти недалеко и пейзаж ничего так.

В процессе понял, что место выбрано не очень удачное. В некоторых местах запах болота прямо-таки давил (ред. – намек на очистку реки).
В первый день не произошло ничего особенного. Простая компенсация прогулянных пар физкультуры.

Вспомнил слова отца: «Не бегай по асфальту, бегай по бровке: ноги болеть будут». Пожалел только об одном: вспомнил я их только в конце вечера…
Сейчас бодрячком. Жду последствий утром (ред. – потому что на физру ходить надо).

День 2

Утром все было хорошо до тех пор, пока я не встал с кровати. Побаливал пресс. Что ж, на второй день ноги не болят, если к ним не прикасаться.

Днем дискомфорта ничего не доставляло, странно. В этот раз бежать было проще – с одышкой дела шли куда лучше. Во время упражнений болели мышцы живота, однако делать надо. А пока они болят, тренироваться можно, и даже нужно. Когда делал планку, ко мне присоединился незнакомый мужчина. Разговорились. Владимир оказался марафонцем, тоже посоветовал бегать по бровке, чтобы ноги не болели. Разбежались.

Вечером мышцы живота болели чуть больше, чем утром. Кажется, энергии прибавилось, хоть и прошло всего два дня.

3

День 3

Первый день мая. У всех пир горой – у Антона эксперименты. В этот день бегать было особенно тяжело: пришлось признать, что запах шашлыков – лучшее, что есть в этом мире (ред. – молча ненавидел людей). В этот день мешал ветер и начали побаливать мышцы спины. Надеюсь, не продуло. Мышцы живота болели больше обычного и делать скручивания было тяжело. Только планка оставалась верной до конца, но руки все же затекают. Теперь могу поделиться очередным лайфхаком: если принять ванну после тренировки, мышцы болят не так сильно.

Тело все еще не привыкло к нагрузкам. А Дубровенка все-таки воняет, сделал фотографию местного «болота». Все еще полон сил.

День 4

Первый дождь, первая гроза. Все прекрасно, но на улице заниматься невозможно. Я уже подумал, что все пропало, но знакомая подкинула крутую идею: заниматься в подъезде. На протяжении 40 минут я бегал по лестничным пролетам, забегая в квартиру во время упражнений. Тяжело, душно, но больно интересно, что выйдет в итоге (ред. – минус один сотрудник).

Лучшая тренировка для ног. Нужно купить какую-нибудь мазь, ибо слишком большая нагрузка. Не знаю, хорошая ли идея заниматься 7 дней без отдыха.

2

День 5

Из-за семейных обстоятельств я оказался в Горках. В рюкзаке было три вещи: спортивки, мастерка и кроссы. Честно признаться, думал, что материал на этом закончится. Я приехал в совсем незнакомый город и не знал, что делать. Но потом подумал: «Даже в подъезде занимался, чем мне помешает смена локации?». Вышел на улицу, попросил прохожих показать дорогу к ближайшему стадиону – пошел.

Во время тренировки за мной наблюдали дети. Через 10 минут они стали делать планку. Пробегал мимо них, девчонки делали упражнение неправильно)

— Выпрями колени.
— Настя, это тебе, — сказала девочка подруге.

Здорово, когда ребята смотрят на нужные вещи и повторяют их. Домой я пришел довольный: прививаю младшим любовь к спорту!

К слову, бегать было легко. То ли от отсутствия Дубровенки и характерного запаха, то ли просто привык.

День 6

Поехал с родителями на малую родину – в Костюковичи. Тут проблем со знанием города не было. Их вообще не было, кроме одной: дождь. Погода была против того, чтобы этот материал вышел в свет. Но и дождь меня не остановил. Шестой день как никак: финиш не за горами. На городском стадионе было пусто. Сначала удивился, а потом, пораскинув мозгами (ред. – всегда бы так), понял, людей нет из-за дождя.

Боль в икрах стала нормой, купил мазь. Знакомый врач посоветовал сделать перерыв, но оставался всего один день. Пресс болит, а на следующей неделе сдавать нормативы по физре за все пропуски. Будет весело.

2

День 7

Утро начинается не с кофе. Мотивации было хоть отбавляй, но ноги говорили обратное. Дождя в этот раз не было, но на улице все равно было пасмурно. Пошел на близлежащий стадион. Увидел лысых накаченных парней. Понял — мне не сюда. Снова пошел на городской.

Последняя тренировка была самой тяжелой. Сегодня я работал не на время, а на выносливость. Дождь начался, как только я пришел домой. Чудо! Вечером собрался с мыслями (ред. - это чудо, а не дождь) и подвел итоги.

Плюсы:

• Дыхательная система позволяет мне куда больше, чем 7 дней назад: раньше после километровой пробежки язык был на плечах – сейчас все еще полон сил.

• После зимней спячки остался доволен собой: на теле появился рельеф и отчетливо видны 2 кубика сверху.

• Открылось второе дыхание. Сейчас я чувствую себя бодрее, чем раньше. Появилось больше энергии, которой раньше не было. Дальше будто горы готов свернуть.

Минусы:

Болят ноги, но единственная проблема должна исчезнуть через пару дней.

Информационный отдел vMogileve.by. Антон Турков

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.