Как мы вредим своему пищеварению: 6 главных ошибок

Вы сегодня кушали зелень или овощи? А в туалет по-большому, пардон, когда в последний раз ходили? Если вы с легкостью ответили на второй вопрос и утвердительно на первый, продолжайте в том же духе. Ну а мы в День здорового пищеварения поговорим о том, зачем нужно прислушиваться к своему желудку и кишечнику. А заодно и обсудим косяки, которые их расстраивают.

Как вы себя чувствуете после еды? Тошнота, тяжесть в животе, запоры, метеоризмы, плохой запах изо рта и другие малоприятные симптомы могут свидетельствовать о расстройствах желудочно-кишечного тракта.

Здоровье человека на 50% зависит от образа жизни. Просто обеспечив себе здоровый рацион и физическую активность можно серьёзно повлиять на своё самочувствие. Лучше задуматься о своих пищевых привычках заранее, пока их последствия не ухудшили ваше качество жизни.

Рацион для здорового пищеварения должен быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы в правильном соотношении. Недостаток каких-нибудь из этих элементов может отрицательно сказаться на переваривании. Также нужно подумать о способах приготовления еды: пареное, вареное и запечённое — друзья вашего кишечника. Жареные продукты раздражают слизистую и нарушают перистальтику (сокращение стенок кишечника, которое приводит к передвижению пищи — прим.). Привести к нарушению моторики кишечника может и недостаток клетчатки, поэтому в рационе обязательно должны быть фрукты, овощи и крупы.

Вероятнее всего ваши пищевые привычки родом из детства. Может вы и слышали нравоучения о том, что полезно, а что нет. Но задумывались ли, почему много сладкого — это вредно, а чай после еды плохая идея? Давайте посмотрим, какие ошибки мы допускаем изо дня в день.

Ошибка №1. Запиваем еду во время приёма пищи и после нее

Если хотите пить, лучше сделайте это за минут 15 до еды. Жидкость в желудке не задерживается надолго и прихватывает с собой желудочный сок. А это нарушает пищеварительный процесс.

Ошибка №2. Быстро едим и плохо пережёвываем

Процесс пищеварения начинается ещё во рту, когда мы пережёвываем пищу. Чем лучше еда измельчится, тем легче будет нашему желудочно-кишечному тракту её переварить. Кроме того, вкусовые рецепторы влияют на чувство сытости, а потому если быстро кушать, вы скорее всего переедите.

Ошибка №3. Едим, когда не голодны

Чаще всего так и происходит. Мы кушаем когда приходит время, а не потому, что захотелось. Это прямой путь к плохому самочувствию. Не путайте аппетит и желание съесть чего-нибудь вкусненького с чувством голода. В последнем случае организм нам посылает сигнал о необходимости питательных веществ. Выработайте привычку принимать пищу только тогда, когда требует сам организм, и ваш ЖКТ скажет вам спасибо.

Ошибка №4. Пропускаем завтрак, обедаем абы как и наедаемся вечером

Сбалансированный завтрак запускает в организме обменные процессы. Гастроэнтерологи не рекомендуют пропускать утренний приём пиши, его калорийность должна составлять 25-30% суточной нормы. Цельнозерновые и белковые продукты надолго зарядят вас энергией.

Во время еды, грубо говоря, кровь приливает к желудку и все усилия организма направлены на пищеварение. Остальные сосуды в это время сужаются, поэтому выделите время для спокойного приёма пищи, отдохните и расслабьтесь. Переваривание требует много энергии, именно поэтому после плотного приёма еды появляется сонливость и усталость.

Ну а вред ночного переедания и ежу понятен. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу, поэтому ужинать следует легкоусвояемыми продуктами. В противном случае качество сна сильно испортится и утром вы проснётесь несвежим. Не кушайте за 3-4 часа до сна. Если уж на первых порах совсем сложно вытерпеть, подружитесь с кефиром или йогуртом.

Ошибка №5. Едим не в меру

Переедание нарушает пищеварение и обмен веществ, а ещё способствует развитию ожирения, атеросклероза и других болезней. Знайте, что чувство насыщения запаздывает и появляется позже заполнения желудка. Поэтому из-за стола нужно выходить с ощущением, что можете скушать что-то ещё.

Ошибка №6. Отсутствие питьевого режима

Для запуска обменных процессов начинайте свой день хотя бы со стакана чистой воды. Поддержание водного баланса очень важно для пищеварения. Даже небольшая обезвоженность может вызвать запор. По возможности выпивайте в день 1,5-2 литра воды.

Ты то, что ты ешь. Нас формируют наши привычки. Избитые фразы, но работают ведь! Берегите себя и включайте голову перед тем, как в очередной раз покушать. Кстати, здесь мы уже разбирались в правильном питании.

Информационный отдел vMogileve.by

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.