Что нужно для здорового и крепкого сна?

Качественный сон – основа вашего хорошего самочувствия. Считается, что люди в возрасте от 18 до 65 лет должны спать от 7 до 9 часов. Но этот режим не гарантирует качественный сон. Вот несколько правил, которые помогут сделать ваш сон полноценным отдыхом.

• В комнате, в которой вы спите должно быть достаточно воздуха. Перед сном лучше проветривать помещение.
• Если в помещение проникает уличный свет, обязательно зашторивайте окна на ночь.
• Вы должны спать на кровати с качественным матрасом и подходящей по размеру подушкой. Если размер не подходит, поза во сне будет неестественной, а это повлияет на ваше самочувствие.
• Откажитесь от гаджетов, телевизора и компьютера перед сном. Лучшие занятия за час до сна – дыхательные упражнения, медитация, расслабляющая ванна.
• Пейте травяные чаи: ромашка, мелисса, мята, чай с лавандой. Кружечку расслабляющего чая можно выпить за полчаса до сна.
• Если день выдался очень сложным, прогуляйтесь вечером. Так вы сможете снизить уровень стресса, а значит спокойно уснуть. Но учтите, прогулку лучше планировать за несколько часов до сна.
• Постарайтесь ложиться раньше 23:00.
• Для сна выбирайте легкую одежду из качественных, натуральных материалов.
• Не стоит плотно есть перед сном. За пару часов до сна лучше съесть овощи, фрукты и кисломолочные продукты.
• Если вы страдаете от бессонницы, не торопитесь покупать снотворное. Проблема может быть в нехватке витаминов или гормональном сбое. С этой проблемой стоит обратиться к эндокринологу.

Адрес: Могилёв, ул. Первомайская, 31
Телефон: +375 (222) 76-76-11показать телефон

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter. Хотите поделиться тем, что произошло в Витебске? Напишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро.