Перезагрузка к лету 2022: советы от психолога

4 мая 2022 в 11:03

Ещё чуть-чуть и наступит долгожданное тепло. Сезон отпусков, отдыха и перезагрузки. Но как это сделать максимально эффективно, когда вокруг, кажется, один хаос?

Елена Миренкова, практикующий психолог, даст важные советы, как сфокусироваться на себе, восстановить ресурс и позаботиться о самом главном - о себе.

Как сохранять спокойствие, когда вокруг хаос

Важно понимать, что хаос – это не норма жизни. И психически здоровый человек не может не реагировать на происходящее.
На уровне инстинктов в нас заложена базовая функция выживания или адаптации. Поэтому изначально нужно принять тот факт, что реагировать на хаос вы будете.

Существует 3 вида реакции:

замереть;
бежать (паниковать);
нападать.

Замереть – это отключиться, делать вид, что ничего не происходит, игнорировать реальность, впасть в ступор, отрешенное состояние.

Паниковать – хаотичные действия, потеря контроля, не понятно, что делать.

Нападать – поиск виноватых, злость, критика, агрессия, недовольство, конфликты с теми, кто не разделяет вашей позиции.

Каждому человеку ближе какой-то из этих вариантов. Причем ни один из них не является правильным или неверным. Для себя отметьте, как это происходит с вами. А дальше из этого состояния нужно выходить в соответствии с каждой реакцией своими способами.

Но если говорить в целом, то человек выпадает из равновесия, когда утрачивает контроль над ситуацией или своей жизнью, когда ему кажется, что от него совершенно ничего не зависит и он беспомощен.

Соответственно, чтобы вернуть спокойствие, необходимо обрести вновь чувство контроля. Хотя бы на минимальном уровне. Даже если мы не можем влиять на ход событий, но мы точно можем контролировать свою реакцию на нее. Например, читая ужасающую новостную ленту, можно впасть в уныние и безысходность, а можно сказать себе: «Да это прямо сейчас происходит в соседней стране. И я не застрахован от того, что завтра оно не дойдет до меня. Но помогу ли я себе унынием? А что будет, если сейчас предпринять конкретно мне?»

Даже в самых сложных условиях можно элементарно контролировать свое дыхание, положение тела, выбирать, на каких мыслях фокусироваться, а какие отгонять, с кем общаться, а с кем пока не стоит.

Начинайте возвращать себе управление элементарными вещами и вы заметите, как к вам вернется спокойствие.

Сфокусироваться на себе

Мы даже не замечаем, что давно утратили контакт с собой и действуем на автопилоте. Есть какие-то стереотипные нормы и правила того места или общества, в котором мы живем. И в этих рамках мы привыкли реагировать.

Сфокусироваться на себе – это значит выйти из привычной игры и начать осознанно прислушиваться к себе. Какие эмоции я испытываю по отношению к той или иной ситуации/словам/поступкам? Как это отражается во мне телесно? Какие мысли посещают меня в этот момент? Как мне, действительно, хочется на это отреагировать (не то, как было бы «правильно»)? И каково мое место во всей этой истории?

Начните изучать себя, как если бы вы это проделывали с новым знакомым, который вам симпатичен. Что он любит, какие предпочтения в еде, музыке, образе жизни и т.п.? Вы удивитесь, как много вы о себе не знаете. Или у вас уже давно изменились вкусы, а вы их даже не откорректировали и живете по накатанной дорожке.

Это может быть сложно делать постоянно. Но хотя бы несколько раз в день останавливаться и мониторить себя подобным образом – это уже заложит хорошую базу контакта с самим собой.

Фокусируетесь на себе, но съедает чувство вины?

Здесь важно понимать, что уделять время себе – это такая же естественная потребность, как утолять голод или жажду, одеваться потеплее в холодную погоду и т.п. И, если в детстве за этим следили наши родители, то будучи взрослыми, пора взять данную ответственность на себя.

Почему может возникать чувство вины? Скорее всего, из-за стереотипа «если ты уделяешь время себе, значит ты – эгоист!» Но такое утверждение в корне неверно. Оно перевернуто с ног на голову.

Эгоизм – это когда человек пользуется другими, чтобы ему было хорошо. Даже если эти другие не желают быть использованными или не понимают, что их используют.

Здоровая забота о себе – это когда вы сами себе уделяете время и внимание. Либо приобретаете чью-то услугу на взаимной договоренности. Тогда это экологично.

Так что, испытывать вину актуально в том случае, если вы действительно причинили кому-то боль или обидели. Если же у вас нет подобного внутреннего намерения в момент заботы о себе, то можете отпускать это чувство с чистым сердцем.

Лето - время восстановления ресурса

Летом я бы рекомендовала повернуться лицом к таким сферам жизни, как здоровье (физическое и ментальное), отдых и отношения (с близкими, с партнерами, с детьми).

Это время года создано для того, чтобы напитываться ресурсами. И не обязательно ждать отпуска с поездкой к морю.
Ведь приятное общение с друзьями, неспешные прогулки на природе, хорошая книга или музыка, уединение в тишине – это прекрасные доступные источники внутренней энергии.

Лайхфак – отключайте при этом гаджеты и погружайтесь полностью в процесс. Вы заметите, насколько эффективнее подзарядитесь.
И даже если перед вами летом стоят задачи карьерного или финансового роста, в ресурсном состоянии вам удастся достичь их проще и за меньший промежуток времени.

Еще в эту пору года здорово внедрять новые здоровые привычки. Из серии: стакан воды после сна, 15-тиминутная зарядка или самомассаж лица. Выберите для себя на каждый летний месяц по одной привычке и к осени у вас будет целых 3 ритуала. Наличие регулярных ритуалов всегда помогают стабилизироваться. Даже в самые хаосные времена.

Я замечаю, что многие головой понимают, что полезно делать и в какую сторону стоит двигаться. Но им сложно начать внедрять это в свою жизнь. Либо человек не знает, с чего начать, либо нужен наставник (проводник), чтобы не соскочить.

И кризис, к стати, – это лучшее время, чтобы наконец делать то, что в спокойные времена откладывалось в долгий ящик.

Для тех, кто настроен на перемены и готов взрастить источник опоры и стабильности внутри себя, я создала специальный клуб в телеграм-чате – «Клуб принятия себя».

Это закрытое сообщество, в котором мы с участниками будем давать максимум внимания самим себе. Здесь будут предложены готовые инструменты КАК это внимание давать, сопровождение и обратная связь от психолога, а также поддерживающая среда.

Все это позволит вам узнать себя глубже, научитесь относиться к себе бережно и с любовью, сформируете почву для стабильной самооценки, выстроите с окружающими личные границы, наработаете навыки здоровой коммуникации.

Набор участников идет до 10 мая включительно.

Больше подробностей о клубе можно узнать на сайте.
Либо задать мне все интересующие вопросы через любой мессенджер по номеру +375445429152.
Или в социальных сетях:

Информационный отдел портала vMogileve.by

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.