Четыре правила поддержки иммунитета осенью. Просто и эффективно

Европа уже открыто говорит о новой волне коронавируса и вводит ряд ограничений. Благодаря вакцинации последствия очередного подъема эпидемии уже не будут такими ужасающими, как уверяют медики, но поберечь себя и близких стоит. Как поддержать иммунитет и защититься от респираторных болезней? Об этом рассказывает New York Times, опираясь на последние исследования врачей.

Правило первое. Активность
Даже 20 минут быстрой ходьбы один раз в неделю укрепит иммунитет. А если вы это будете делать не менее пяти дней в неделю, то шансы противостоять респираторным болезням увеличиваются на 43% в сравнении с теми, кто любую нагрузку избегает всеми силами. Так утверждают исследователи, проанализировавшие привычки и медицинские карточки более тысячи человек.

Правило второе. Отдых
Недостаточный или некачественный сон напрямую влияет на возможности организма противостоять инфекциям. В среднем взрослому человеку нужно 6-8 часов сна в сутки. Кроме всего прочего, хороший отдых помогает справляться со стрессами, которые делают человека легкой добычей для любой заразы. Чтобы сон был качественным, не переедайте на ночь, проветривайте комнату (духота не способствует здоровому отдыху) и не перегружайте мозг вечером. Страшные новости (а сейчас все новости страшные) на ночь лучше не читать.

Правило третье. Питание
Одно из важнейших условий для здоровья. В нашем случае для борьбы с инфекциями не забывайте использовать в рационе цитрусы, капусту, любые другие яркие овощи, фрукты и ягоды. Все это источники флавоноидов – растительных пигментов, которые не только окрашивают плоды, но и помогают бороться с болезнями. Кварцетин – самый мощный биофлавоноид-антиоксидант. Он останавливает образование атеросклеротических бляшек, выступая отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Его же рекомендуют для лечения больных с коронавирусом. Больше всего кварцетина в красном луке, также он присутствует в яблоках, болгарском перце, томатах.

Четвертое правило. Прививайтесь!
Все еще большое число людей относится к прививкам, как к наказанию. Но и они не могут не признать факты: именно вакцинация позволила отменить карантин и, самое главное, значительно уменьшить тяжелые последствия заражения коронавирусом. Делайте прививки. И не забывайте о других мерах предосторожности. Мойте руки после улицы, проветривайте комнаты, если иммунитет слабый, носите в помещениях маску и старайтесь избегать массовости.

фото иллюстративное из открытых источников
к другим новостям

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.