Как новенькие. За два месяца можно помолодеть на 11 лет

13 июня 2023 в 12:00

Американские ученые провели эксперимент и доказали возможность замедлить старение организма с помощью здорового образа жизни. Достаточно изменить привычки в питании, нормализовать сон и вспомнить про физкультуру. В исследовании участвовали семь женщин в возрасте от 46 лет и старше. Итоги эксперимента были опубликованы в журнале Aging.
Фото иллюстративное

Исследование проводилось специалистами из Института функциональной медицины, Университета Содружества Вирджинии и Американской ассоциации нутрициологии. Участницы эксперимента получили следующие рекомендации по питанию и здоровому образу жизни, которых нужно было придерживаться в течение 8 недель.

Диета
В течение недели нужно было съедать по 3 порции печени (1 порция = 85 грамм) и по 5-10 яиц.

Каждый день в рационе должны быть:

2 чашки темно-листовой зелени (шпинат, рукола, горчичная зелень);
2 чашки крестоцветных овощей (капуста, репа, редис);
3 чашки цветных овощей (за исключением белого картофеля и сладкой кукурузы);
1-2 средних свеклы;
4 столовые ложки тыквенных семян;
4 столовые ложки семян подсолнечника или несколько ложек подсолнечного масла;
не менее одной порции метилирующих адаптогенов (полчашки диких ягод, половина чайной ложки розмарина, куркумы, 2 средних зубчика чеснока, 2 чашки зеленого чая, заваренного в течение 10 минут);
170 грамм мяса (без гормонов и антибиотиков).

Кроме этого, участницам рекомендовалось минимизировать использование пластиковых пищевых контейнеров, а также:

выпивать не менее 8 стаканов воды в день;
не есть между 7 вечера и 7 утра;
употреблять полезные масла (оливковое, кокосовое, льняное);
избегать добавленного сахара, сладостей, молочных продуктов, бобовых;
употреблять по две капсулы пищевых добавок.

Образ жизни

заниматься физической активностью не менее 30 минут в день и не реже пяти раз в неделю;
спать не менее 7 часов в день;
выполнять дыхательные упражнения.

Сложные условия? Спешим успокоить. Ни одна из участниц исследования не смогла соблюдать все предписания полностью. Но и у тех, кто придерживался рекомендаций на 80%, результат оказался положительным. Спустя восемь недель женщины сдали анализ крови. Ученые изучили и поразились. Оказалось, что у некоторых показатели условно помолодели на 11 лет, у других, правда, всего на год. Но, во-первых, биологический возраст сократился у всех без исключения, и во-вторых, в среднем за два месяца каждая женщина «сбросила» 4,6 года. Звучит впечатляюще.

к другим новостям>>

Подписывайтесь на наши каналы в Viber и Инстаграм

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.