Недосып сокращает жизнь сильнее, чем плохое питание и недостаток движения — новое исследование

Американские исследователи пришли к выводу, что сон важнее диеты и фитнеса. Хорошо выспаться — возможно, это лучшее, что человек может сделать для своего долголетия.

• Медицинские центры и клиники Могилева

Исследователи из Университета здоровья и науки штата Орегон (OHSU) выяснили, что хронический недосып сильнее укорачивает жизнь, чем отсутствие физической активности или нездоровое питание. Быстрее его убивает только одна привычка — курение. Ученые проанализировали данные масштабных опросов, которые проводились по всей территории США с 2019 по 2025 год, и сопоставили продолжительность жизни людей с их режимом сна. Порогом нехватки сна считали 7 часов в сутки. Даже после того, как специалисты учли другие факторы — уровень образования, род занятий и физическую активность — связь между недосыпом и снижением продолжительности жизни сохранилась. Это означает, что даже если человек правильно питается и регулярно тренируется, но спит меньше семи часов, он все равно рискует.

«Я не ожидал, что связь окажется настолько сильной, — признается физиолог сна Эндрю Макхилл из OHSU. — Мы всегда знали, что сон важен, но это исследование действительно закрепляет мысль: по возможности нужно стремиться спать семь-девять часов».

Как сон влияет на здоровье

Сон — это не просто отдых. Он затрагивает практически все системы организма. Даже одна бессонная ночь ухудшает работу мозга, ослабляет иммунитет и нарушает обмен веществ. А хронический недосып приводит к серьезным последствиям: ожирение; диабет 2-го типа; сердечно-сосудистые заболевания; ухудшение когнитивных функций. Именно эти болезни, как подчеркивают исследователи, становятся главными «посредниками» между недостатком сна и преждевременной смертью. Качество сна — не роскошь, а необходимость. Если организм хронически не высыпается, его восстановительные механизмы дают сбой.

Специалисты Американской академии медицины сна и Общества исследований сна настоятельно рекомендуют взрослым людям спать не менее 7 часов в сутки. Исследование OHSU показало, что иногда дополнительный час сна может принести организму гораздо больше пользы, чем лишняя тренировка.

Новый взгляд на здоровье

Важно понимать: это наблюдательное исследование, которое не может на 100% доказать, что именно недосып напрямую укорачивает жизнь. Однако результаты однозначно указывают на то, что продолжительность сна — один из самых точных предсказателей долгосрочного здоровья. Вывод ученых прост: в гонке за долголетием не стоит жертвовать сном в пользу работы, сериалов или соцсетей. Никакая физическая нагрузка и никакая супер-еда не заменят вашему организму полноценный ночной отдых.

Другие исследования

Сон важен не только сам по себе, но и в сочетании с другими привычками. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, одновременные улучшения сна, питания и физической активности дают потрясающий эффект. Минимальные изменения (+5 минут сна, +2 минуты активности в день и половина порции овощей) могут продлить жизнь примерно на 1 год. Более существенные (+24 минуты сна, +4 минуты активности и полноценная порция овощей) — до 4 дополнительных лет здоровой жизни. Оптимальный режим (7,2–8 часов сна, 42 минуты активности и качественное питание) — около 9 лет активного долголетия без серьезных болезней.

• 8 микропривычек, чтобы стать более счастливыми и здоровыми
• Подписывайтесь на каналы Могилёв.ин в Viber и Инстаграм

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.