Белорусский кардиолог рассказал, как на 15 пунктов снизить давление без таблеток

Пожизненная медикаментозная терапия – единственный способ держать давление под контролем, однако есть ряд способов, как можно снизить давление без лекарственных препаратов.

Об этом в своем блоге в соцсети Tik Tok рассказал врач-кардиолог, заведующий кардиологическим отделением медцентра «Новамед» Константин Чирков. На его публиуацию обратил внимание Sputnik.

По словам доктора, снижение кровяного давления всего на 5 единиц уменьшает на треть риск развития инсульта.

Первый способ — ограничить потребление соли. По возможности от нее лучше вообще отказаться: не солить и тем более не досаливать готовую пищу. «У гипертоников ограничение соли приведет к уменьшению давления на 5 единичек в течение двух недель», – отметил Чирков. По его словам, банальный отказ от соли оказывается эффективным способом для устойчивого снижения артериального давления у каждого второго пациента с артериальной гипертензией.

Второй способ – ходьба. «Не бег, не час в тренажерном зале, а 20 минут быстрой ходьбы каждый день», – подчеркнул врач. Темп ходьбы должен быть таким, чтобы после нее появился пот и легкая одышка, добавил Чирков. 20 минут обеспечат понижение давления до четырех единиц. Если ограничить соль и добавить ходьбу в ежедневный распорядок дня, можно добиться устойчивого снижения давления почти на 10 пунктов.

Третий способ – это нормализация сна. Чтобы держать давление под контролем, необходимо, чтобы продолжительность ночного сна была не менее 6 часов. По словам кардиолога, короткий сон, продолжительностью до 6 часов, повышает давление на 5-10 единиц и больше. «Это не метафора, это физиология. Если вы спите меньше 6 часов, добавьте полчаса-час сна и получите минус 5 единиц артериального давления без таблеток», – сказал Чирков.

• Недосып сокращает жизнь сильнее, чем плохое питание и недостаток движения — новое исследование
• Подписывайтесь на каналы Могилёв.ин в Viber и Инстаграм

Нашли опечатку? Выделите фрагмент текста с опечаткой и нажмите Ctrl + Enter.